Por: Luana A.J.Job – Psicóloga CRP 24 /1625. – Psicologa Perinatal e Clinica – Formação em psicopatologia perinatais – Atuação com gestantes e puérperas.

A maioria das pessoas sabe que cada indivíduo vai absorver e vivenciar as
mesmas experiências de forma única. Por exemplo: se 10 pessoas presenciarem
uma tempestade cada uma delas registrará e reagirá a esse evento de forma
diferente.
Sabemos também que homens e mulheres absorvem os acontecimentos da
vida de forma distintas, devido as suas diferenças fisicas, fisiológicas, sociais,
emocionais e a forma que são criados.
As mulheres sempre desempenharam papéis que eram relacionados a
função feminina como ser dona de casa, cuidar dos filhos, ser esposa, etc.
Com o passar dos anos e com as mudanças sociais e na cultura, as
mulheres começaram a desenvolver mais funções: trabalhar fora, construir carreira,
se dedicar aos estudos/graduação. Isso trouxe maior liberdade e independência às
mulheres.
Acontece que muitas vezes esses novos papéis trazem acúmulo de funções
às mulheres e acabam por se sentirem sobrecarregadas o que gera um impacto
significativo na saúde mental.
A autora Maria Tereza Maldonado relata que a mulher passa por 3 grandes
momentos em toda sua vida que podem deixá-la mais vulnerável ao
desenvolvimento de transtornos mentais e/ou emocionais. Esses momentos são: a
menarca (a primeira menstruação), a menopausa e o ciclo gravídico puerperal
(período de gestação, parto e pós parto) sendo este último o período de maior risco
para a saúde mental da mulher.
Além dessas fases comuns a todas as mulheres, existem outros fatores que
podem impactar a saúde emocional feminina:
● maior predisposição ao estresse devido a jornada dupla;
● alterações durante o período menstrual;
● relacionamentos tóxicos ou abusivos;
● cobrança por seguir padrões estéticos de alto nível;
● auto imagem distorcida;
● preconceitos nos setores de trabalho e área acadêmica;
● maior predisposição a sofrer violências; etc.
Uma pesquisa feita pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, em
2020, disse que as mulheres foram as mais afetadas emocionalmente durante a
pandemia da Covid-19, sendo que 40,5% apresentaram sintomas de depressão,
34,9% tiveram sintomas de ansiedade e 37,3% mostraram sinais de estresse.
Alguns estudos também apontam que a taxa de suicídio entre as mulheres
tem crescido bastante no Brasil, principalmente nas regiões Norte e Nordeste.
Quando lemos esses dados fica bem claro o motivo pelo qual ter um olhar
mais atento a saúde mental da mulher é importante.

Pensando nisso, aqui vão 6 dicas de como cuidar da sua saúde mental:

1. Tenha um sono de qualidade: o sono desempenha papel importante na
   saúde mental, pois nele acontece a liberação de alguns hormônios que
   atuam na regulação do nosso humor.
2. Pratique atividade física: além de ajudar a manter o bom funcionamento
   dos órgãos, proporcionar o fortalecimento da musculatura, as atividades
   físicas fazem com que o corpo libere endorfina e dopamina que são
   hormônios da felicidade e ajudam na regulação emocional.
3. Se alimente de forma equilibrada: uma alimentação ruim (com alimentos
   industrializados, com muitos aditivos, açúcares, conservantes e corantes)
   pode deixar seu cérebro inflamado e fazer com que você fique mais
   suscetível ao desenvolvimento de transtornos psicológicos.
4. Tenha uma vida social saudável: e isso não significa apenas ir a lugares
   legais com pessoas que você gosta. A ideia aqui é que você analise como
   estão as relações que você tem, seja no trabalho, na família, nas amizades e
   nos relacionamentos amorosos. Avalie se as pessoas ao seu redor te deixam
   mais triste, ansiosas, apreensivas, com auto estima baixa ou se elas te
   alegram, te acalmam, te encorajam, te valorizam. Após essa análise decida
   quem deve ser mantido perto e de quem você deve se afastar.
5. Cuide da sua espiritualidade: independente da sua religião ou filosofia de
   vida, você deve se dedicar a ideia de que algo maior governa o mundo e guia
   seus passos por que isso te dará uma sensação de que você tem um
   propósito aqui na terra.
6. Faça psicoterapia, se necessário: as vezes, mesmo praticando todas as
   dicas anteriores, ainda haverá sofrimentos e dificuldades emocionais pelas
   quais você pode passar devido suas experiencias durante sua vida. O
   acompanhamento com uma psicóloga te proporcionará autoconhecimento,
   desenvolvimento pessoal, estratégias pra reconhecer suas emoções e lidar
   com elas de forma assertiva. É um processo um pouco demorado e que
   exige bastante dedicação pessoal mas que vale muito a pena.
   Cuidar de si é um processo que exige esforço, tempo, investimento de
   energia e alguns sacrifícios, mas o custo-benefício é gigantesco.
   Você merece ser amada e cuidada, principalmente por você mesma.

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